实则内藏乾坤！
特别是对这些长期伏案读书，颈椎腰椎都有毛病的书生来说，这简直就是对症下药的良方啊！”
“不过。”叶敬辉话锋一转，眉头微皱，“这动作太软了，就像是没吃饱饭一样。
发力点也不对，练不出精气神。”
“这就是我要找你的原因啊！”陈文笑道，“你是宗师，你来改！
把它改成既适合书生练，又能练出点真东西的硬核版！”
“好！
交给我！”
叶敬辉当场就开始比划起来。
“你看，这个扩胸，不能光甩胳膊，得带上开弓劲！
要把胸膛像拉弓一样拉开，这样才能把肺里的浊气吐干净！
这个体转，得加上丹田气！
转的时候要像磨盘一样稳！
还有这个跳跃，落地要轻，要像猫一样，这是练轻功的基础，也是练腿脚的灵活性！”
叶敬辉一边说，一边演示。
原本软绵绵的广播体操，在他手里，瞬间变得虎虎生风，刚劲有力，透着一股子武人的彪悍。
“好！这就叫大夏第一套广播体操！”陈文拍手叫好。
“除了这个，还有别的。”
陈文趴在地上，做了个标准的俯卧撑。
“这个叫俯卧撑。
老叶，你想想，乡试要写九天字，那胳膊得多酸？
手腕得多累？
这个动作，专门练胳膊和肩膀的力量！
只要每天做五十个，保证他们写字的时候手如磐石，笔走龙蛇！”
叶敬辉看了一眼，趴下试了两个，立刻明白了其中的门道。
“嗯，这个动作虽然简单，但确实能练臂力。
不过你这姿势不对，腰塌了。
得像一条线一样直！
还得配合呼吸！
下的时候吸气，起的时候呼气！
这样才能练出整劲！”
“还有这个！”陈文站起来，指着房梁。
“引体向上。
这个动作，练的是背部力量。
读书人最容易驼背，一驼背气就不顺，人就没精神。
这个动作，就是要把背给练直了！
把精气神给提起来！”
叶敬辉轻轻一跃，单