是呼气要把胸腔打开，你现在试试呼气的同时感受自己的气息下沉到腹腔，然后收紧核心。”
简蘅提问，“什么是收紧核心？”
沈之恒解释得通俗易懂，“收肚子。”
“...”
简蘅敢“怒”不敢言，自己好像没什么小肚子啊...
“现在开始，按照我说得做。”
“对，再呼，继续呼，收紧核心。”
“很好，收紧核心，把肋骨收进去，肋骨不要外翻。”
按照沈之恒的“收肚子”大法练了几次，简蘅神奇地发现，自己的呼吸好像真的变长了。
“你现在是静态呼吸，要做到很容易，我们现在加一些腿部动作，吸气屈膝抬左腿，呼气放左腿，再吸气屈膝抬右腿，呼气放右腿，能明白吗？”
“明白。”
“好，那我们先做十次。”
小小十次抬腿而已，简蘅信心满满。
“一。”沈之恒替她数数，不断提醒规范她的动作，“腿抬高点，小腿平行于地面，大腿垂直于地面。”
简蘅加大了抬腿的力度，这也不难嘛。
五个下来，简蘅渐渐觉得力不从心，明明就是简单的抬腿，怎么腿这么酸啊，更别提什么吸气呼气，根本管不过来。
偏沈之恒要求还严格，“腿再往上抬一点，再高一点，这个太低了，不算，重来。”
“重来”两个字简直是宣判死刑，但简蘅是有毅力的，一遍一遍在心里哄自己，很快就结束啦，再坚持一下。
最后终于听到了期待已久的“很好，可以了，慢慢呼吸，腿放下来休息会”。
酷刑结束，简蘅迫不及待肆意躺着大口呼吸，双腿岔开，怎么舒服怎么来，反正更差的形象沈之恒也都见过了，没什么好在意的。
沈之恒站起身，居高临下，“平躺，腿合上，慢慢呼吸。”
他身上一股“沈教练”的威严，叫人不自觉服从。
“现在和刚刚一样，自己回顾节奏，平缓呼吸。”
刚刚是哪样？简蘅化身为鱼，记忆完全消失。
但呼吸这种比1+1=2还要简单的事情，她怎么好意思开口问，只能不懂装懂，按照自己的方式乱来。
“平稳一点，刚刚怎么说的，尽量延长自己的呼气，至少要到这里。”
简蘅突然感受到自己的肋骨上多了一丝